Problemy ze snem – domowe sposoby na lepsze spanie, które musisz znać 😴
Problemy ze snem – domowe sposoby
Słyszałeś kiedyś powiedzenie:
SEN JEST DLA SŁABYCH?
Jest to największa bzdura! To tak jakby powiedzieć, że naprawa auta jest dla słabych, a prawdziwy twardziel jeździ zepsutym gruchotem i nie usuwa usterek. Nie wspominając już o wprowadzaniu ulepszeń.
Niedobór snu może przyczyniać się do otyłości, nadciśnienia, złej pracy mózgu, zaburzonych zdolności uczenia się, gorszej koncentracji, rozdrażnienia, obniżonej odporności, bólu głowy, cukrzycy, chwiejności emocjonalnej i jak wskazują badania do wielu innych negatywnych rzeczy. 🤯
Z kolei dobra jakość i długość snu to klucz do odpowiedniej regeneracji, poziomu testosteronu, pracy mózgu i budowania sylwetki. Jeśli chcesz być zdrowy, silny, energiczny i czuć się jak młody bóg, to jest to pierwsza sprawa, o którą musisz zadbać!
Poznaj 5 przykazań, dzięki którym Twój sen, a co za tym idzie Twoja energia będą lepsze:
1. 🌞 Światło – reguluje rytm snu, wpływa na wydzielanie hormonów (m.in. melatoniny). Może również oddziaływać na aktywność mózgu i wydzielanie innych hormonów. W pomieszczeniu w którym śpisz powinna panować całkowita ciemność. Koniecznie pamiętaj o zasunięciu zasłon, żaluzji czy rolet. Najlepiej będzie gdy usuniesz z sypialni telewizor i komputer.
2. 🔊 Hałas – w czasie snu prowadzi m.in. do uwolnienia adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu; powoduje gorszą jakość snu oraz problemy z zaśnięciem. Zadbaj o to, aby było maksymalnie cicho w Twojej sypialni.
3. 🌡Temperatura i wilgotność – przewietrz sypialnię przed snem i zadbaj o odpowiednią temperaturę. Teoretycznie optymalne warunki kształtują się między 18-21°C przy wilgotności powietrza ok. 50%. Zimą występuje zazwyczaj niska wilgotność, więc należy o nią zadbać.
4. 🥤 Nie opijaj się bezpośrednio przed snem, ponieważ w nocy będziesz się budził, aby skorzystać z toalety. W szczególności zrezygnuj z produktów zawierających kofeinę lub nikotynę. Pamiętaj, że cola również zawiera kofeinę, nawet w wersji 0 kcal.
5. 📲 Nie używaj telefonu w łóżku przed samym zaśnięciem. Najlepiej byłoby, abyś na 2-3 godziny przed snem unikał światła niebieskiego. Wydzielają je komputery, telewizory oraz smartfony, a to jedna z przyczyn, które powodują problemy ze snem.
Jeśli chcesz być jak młody bóg, to zadbaj o te proste 5 rzeczy, a poczujesz różnice w zdrowiu, sylwetce oraz samopoczuciu. W następstwie czego będziesz bardziej efektywny, a w wolnym czasie będziesz mógł bardziej korzystać z życia!
Jeśli chcesz poznać więcej ciekawych sposobów na lepsze życie, większą energię w ciągu dnia, dobry sen i różne ciekawostki psychologiczne oraz dietetyczne, to zapraszam do czytania bloga!
