Czy kawa jest zdrowa? Wiele osób stara się ograniczać jej picie, ponieważ obawia się złego wpływu na organizm, przecież napój ten ma substancje psychoaktywne i jest uzależniający.
Czy kawa jest zdrowa? Nadciśnienie i wahania energii
Kiedyś piłem dużo mocnej kawy. Ludzie widząc to mówili często, że wysiądzie mi serce, ale ja miałem to gdzieś. Pewnego dnia, gdy zmierzyłem sobie ciśnienie okazało się, że jest grubo. Nie pamiętam dokładnych liczb, ale wartości były za wysokie.
Zbiegło się to w czasie z czytaniem przeze mnie książki na temat rozwoju osobistego. Autor mówił o uzależnieniach od alkoholu, cukru i kofeiny. Zachęcał do odstawienia wszystkiego, aby czerpać energię z wnętrza siebie. Porównywał kawę do kokainy – sugerując, że powoduje duże pobudzenie, a następnie spadek witalności. Powiedział też, że sam pije tylko wodę i cały czas czuje się świetnie.
Super, to jest to! – pomyślałem. Z dnia na dzień odstawiłem kawę. Pierwsze dni były ciężkie, bo nawyk codziennej kawusi był mocny. Po około tygodniu przyzwyczaiłem się do tego trybu i byłem bardzo zadowolony.
Trzy tygodnie później, gdy podniecenie nowym stylem życia opadło, doszedłem do wniosku, że wcale nie mam więcej „niewyczerpanej energii”, jak przekonywał autor książki. W zasadzie nic się nie zmieniło lub subiektywnie oceniając może było trochę gorzej, jeśli chodzi o skupienie i moją witalność. Właśnie wtedy postanowiłem zagłębić się w ten temat, ale od strony nauki, a nie opinii innych ludzi.
Czy kawa jest zdrowa?
1) Wpływ na serce 💗
Metaanaliza 201 badań wykazuje, że spożywanie kawy poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego. Kawosze średnio mają około 20% mniejsze szanse na wystąpienie chorób serca. Napój ten zawiera przeciwutleniacze. Między innymi kwas chlorogenowy, a jego metabolity mogą wpływać na obniżenie ciśnienia tętniczego oraz stresu oksydacyjnego.
2) Czy kawa jest zdrowa jeśli chodzi o depresję? 🙁
Badanie przeprowadzone na około 200 tysiącach mężczyzn i kobiet mówi o pozytywnym wpływie kawy nawet w tym obszarze. Picie tego napoju zmniejsza ryzyko rozwoju depresji, a także występowania myśli samobójczych, i to aż o 45%!
3) Czy kawa jest zdrowa przy cukrzycy? 🍩
Według badania z 2009 roku picie kubka kawy dziennie zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu II o 7%.
4) Praca mózgu, Alzheimer i Demencja 🧠
Kawa pozytywnie wpływa na koncentrację oraz pracę mózgu. Według badania przeprowadzanego w Portugalii hamuje procesy prowadzące do choroby Alzheimera i demencji.
5) Czy kawa jest zdrowa czy powoduje marskości wątroby? 😵
Picie kawy zmniejsza ryzyko wystąpienia tej choroby według metaanalizy AP&T. Jeden kubek dziennie ma redukować szanse na marskości wątroby o 22%, a cztery filiżanki aż o 65%!
To jak to jest z tym nadciśnieniem?
Na początku wspomniałem, że gdy piłem dużo kawy, to miałem podwyższone ciśnienie. Jak się okazało, to nie tu był problem, ale o tym za chwilę. Pozbycie się nadciśnienia bardzo pomogło mi w lepszym samopoczuciu. Odpowiednie ciśnienie jest kluczowe dla dobrego zdrowia oraz nastroju, więc jeśli masz z tym problem, to koniecznie jak najszybciej się tym zajmij, bo odczujesz różnicę, ale nie obwiniaj za to kawy. W moim przypadku przyczyną była nadwaga, duża ilość sodu w posiłkach, które jadłem i zły dobór jedzenia. Gdy tylko to zmieniłem, to od razu pozbyłem się bóli głowy oraz zwiększyłem swoją energię.
Jak, kiedy i ile pić kawy? ☕
Teraz już wiesz, że napój ten ma dużo pozytywnych właściwości zdrowotnych, ale kluczowe jest jego odpowiednie dawkowanie oraz mądre wykorzystanie. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka jest różnica między sypaną a rozpuszczalną, w jakich ilościach oraz kiedy najlepiej pić ten napój bogów, to dokładnie opisałem to w tym wpisie. Dodatkowo dowiesz się z niego, kiedy trzeba uważać na kawę.
